৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়

৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়

৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়

আমরা সকলেই ওজন কমাতে চাই। সবসময়ই কোন না কোন ঘটনা ঘটে যা আমাদের ওজন কমাতে অনুপ্রাণিত করে। আমরা একটি নির্দিষ্ট পোশাকে মানানসই বা আকর্ষনীয় দেখতে চাই। এর জন্য আমরা যা করতে পারি তা হল ডায়েটে যাওয়া এবং ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করা। কিন্তু এক্ষেত্রে প্রধান অন্তরায় সময়ের সংকট। এভাবেই আমরা ক্রাশ ডায়েটিং এর শিকার হই। বিভিন্ন ডাক্তার আছে  যারা দাবি করে যে আপনি ৭ দিনের মধ্যে ১০ কেজি ওজন কমাতে পারেন। এটা খুব আকর্ষণীয় এবং অসম্ভব শোনাচ্ছে. আমরা সবাই আমাদের জীবনে অন্তত একবার চেষ্টা করতে পারি।

৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর জন্য, অনেকেই শুধুমাত্র ফল বা সবজি বা জুস খাওয়ার প্রচার করে। কেউ কেউ আছেন যারা আপনাকে কয়েক দিনের জন্য একবার খেতে এবং ওজন কমাতে বলবেন। অনেক সময় দ্রুত ওজন কমাতে গিয়ে আমরা বিপজ্জনক হারে ক্যালোরি কমিয়ে ফেলি। ক্র্যাশ ডায়েটিং নিয়ে মানুষের প্রায়ই ভুল ধারণা থাকে যা আমাদের শরীরের ক্ষতি করতে পারে।

 

ক্র্যাশ ডায়েট যা অনুসরণ করে তা হল কম কার্বোহাইড্রেট, চর্বিমুক্ত এবং মাঝারি প্রোটিন গ্রহন। এটি খুবই কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহনে উৎসাহিত করে। এতে উপকারের চেয়ে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বেশি। আপনি যা পোড়ান তার থেকে ক্যালোরি অনেক কম। ক্যালোরি পোড়ানো এবং খাওয়ার মধ্যে বড় ব্যবধান রয়েছে। সুতরাং, যার ফলে আপনি দ্রুত ফলাফল দেখতে পাবেন।

৭দিনে ১০ কেজি ওজন কমাতে হলে আপনাকে নিম্নোক্ত কাজ গুলো করতে হবে।

 

উচ্চ মাত্রার প্রশিক্ষণ শুরু 

 

উচ্চ মাত্রার প্রশিক্ষণ হল যেখানে আপনি শক্তির তীব্র ক্ষয়ের সময় কঠোর পরিশ্রম করেন, তারপরে অল্প বিশ্রাম নিন, তারপর আবার শুরু করুন।

যা HIIT নামেও পরিচিত। HIIT প্রশিক্ষণ সাধারণত ২০ থেকে ৪৫ মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয় এবং এক প্রচুর লোড ক্যালোরি পোড়ায়, এবং যার ফলে আমাদের ঘাম বের হয় শরীর থেকে।

এই ধরনের ব্যায়াম আমাদের  জন্য খুবই জরুরি যারা দ্রুত ওজন কমাতে চায়, কারণ এটি দ্রুত ফলাফল দিতে সহায়তা করে।

আপনি যদি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এর খরচ বহন করতে না পারেন বা জিমে একটি আনুষ্ঠানিক HIIT ক্লাসে যাওয়া খুব কঠিন হয়ে পরে আপনার জন্য, তাহলে আপনি সহজেই বাড়িতে আপনার নিজস্ব ওয়ার্কআউট তৈরি করতে পারেন।

প্রথমে আপনি ব্যায়ামের একটি সিরিজ বেছে নিন এবং ৪৫ সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব কঠোর পরিশ্রম করুন, তারপর ৪৫ সেকেন্ডের পরবর্তী রাউন্ড পুনরায় শুরু করার আগে একটি ছোট বিরতি নিন।

“আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে এই ক্ষেত্রে, এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন, অন্যান্য দের জন্য ৪৫ অথবা ৩০ সেকেন্ডও নিতে পারে।

 

প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে

“আপনি যদি সর্বোত্তম ফলাফল চান পরিশ্রমের বিকল্প নেই। আমি সবসময় বলি আপনি যত বেশি পরিশ্রম করবেন, তত দ্রুত ফলাফল অর্জন করবেন।

সুতরাং এর অর্থ হল সপ্তাহে ছয় দিন আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করুন, একটি দিন বিশ্রাম দিন।

কিন্তু যদি এটি একেবারে অবাস্তব মনে হয়, তাহলে খুব বেশি চাপ দেবেন না – প্রতিদিন একটি অতি তীব্র ব্যায়াম করতে হবে না। এক্ষেত্রে আপনি প্রথমে ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন।

সবসময়ই যে এটি অনেক তীব্র ব্যায়াম হবে তানয়। আপনি অল্প থেকে মাযারি তারপর তীব্র অনুশীলন করতে পারেন।

“এটি প্রতিদিন বিকালে অথবা সকালে  চারপাশে হাঁটা হতে পারে। 

কিভাবে ৭ দিনে ১০ কেজি কমানো যায়?

  • দিনে ১০০০ ক্যালোরির কম খাবার গ্রহন করুন।
  • কোমল জল, কালো কফি বা চা (চিনি ছাড়া) খাওয়ার উপর কোন নিষেধাজ্ঞা নেই।
  • প্রতিদিন ২-৩ লিটারের বেশি পানি পান করুন।
  • শুধুমাত্র লো ফ্যাট বা স্কিমড মিল্ক প্রোডাক্ট খাবেন।
  • উপযুক্ত চর্বির বিকল্প ব্যবহার করুন।
  • খাবারে চর্বির ব্যবহার কমিয়ে দিন।
  • শুধুমাত্র চর্বিহীন মাংস, মাছ বা ডিমের সাদা অংশ খান।
  • কমপক্ষে ৪০-৪৫ মিনিটের জন্য দিনে দুবার ওয়ার্কআউট করুন।
  • দিনে খাবারের সংখ্যা কমিয়ে দিন।

৭ দিনের মধ্যে ১০ কেজি কমানো, ইহা কিভাবে কাজ করে বা এটা সত্যিই কাজ করে?

কয়েক দিনের জন্য ক্র্যাশ ডায়েট অনুসরণ করলে আপনাকে পছন্দসই ফলাফল দিতে পারে। হতে পারে আপনি আসলে ৭ দিনের মধ্যে ১০ কেজি কমিয়েও ফেলবেন। কিন্তু দ্রুত ওজন কমানো স্বাস্থ্যকর কি না তা জানা সত্যিই জরুরি। ক্র্যাশ ডায়েট স্বল্পমেয়াদী ফলাফল দেয়। আমরা সবাই জানি যে একবার আপনি ডায়েট বন্ধ করে দিলে, আপনি আবার হারানো ওজনের বাড়তে শুরু করবে। এখন ভাবুন কেন এমন হয়? আপনি যখন ক্যালোরি হ্রাস করেন তখন আপনি অবশ্যই ওজন হ্রাস করেন, এক্ষেত্রে শরীরের গঠন সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত হয়। দ্রুত ওজন হ্রাস শরীরে ঘটে কিছু বিপাকীয় পরিবর্তনের কারণে, যেমন:

 

  • প্রাথমিকভাবে আপনি যা হারাবেন তা হল শরীরের পানি। খাদ্য সংকটে শরীর প্রথম যে জিনিসটি ব্যবহার করে তা হলো শরীরের পানি।
  • শরীরের জল সাধারণত শরীরের তরল এবং পেশীগুলির মধ্যে জমা হয়। পানির অভাবে মাংসপেশিও দুর্বল হয়ে পড়ে।
  • জল এবং কার্বোহাইড্রেটের প্রাথমিক ব্যবহারের পরে, শরীর শক্তির জন্য পেশী ভেঙে দেয়।
  • চর্বি হল শেষ বিকল্প যা শরীর জ্বালানির জন্য ব্যবহার করে। আসলে ক্যালোরি বঞ্চনার সাথে, শরীর পরবর্তী ব্যবহারের জন্য চর্বি সংরক্ষণ করতে শুরু করে।

এইভাবে, এই ৭ দিনে আপনি যা হারাবেন তা হল শরীরের জল এবং পেশী। শরীরের চর্বিও শেষ হয় না। চর্বি জমা কমে গেলে ওজন কমানো কার্যকর। এটাই মূলত কার্যকর উপায়। চর্বি কমিয়ে শরীরের ওজন কমানো।  স্থুলতা সম্পর্কিত সকল অসুস্থতার জন্য চর্বি প্রধান অপরাধী। সুতরাং আপনি যদি সত্যিই ওজন কমাতে চান তবে শরীরের চর্বিকে লক্ষ্য করুন।

 

কিভাবে 7 দিনের ডায়েট প্ল্যানে দ্রুত ওজন কমানো যায়

৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় ধাপে ধাপে নিচে আলোচনা করা হলো।

 

১ম দিন:-

 

প্রথম দিন আপনাকে শুধুমাত্র ফল খেতে হবে, হ্যাঁ, আজকের দিনটি আপনার জন্য কিছুটা কঠিন কারণ এটি প্রথম দিন। কলা, আঙ্গুর, আম ছাড়া সব ফল খেতে পারেন। আমরা আপনাকে তরমুজ, আপেল, কমলালেবুর মতো এই ফলগুলো বেশি করে খাওয়ার পরামর্শ দিই। আজ আপনি যত খুশি ফল খেতে পারেন। আজ, প্রথম প্রাথমিক দিনে, আপনি আপনার শরীরকে আগামী দিনের জন্য প্রস্তুত করতে যাচ্ছেন। আজ আপনি সম্পূর্ণ শক্তি এবং পুষ্টি গ্রহণ করবেন।

২য় দিন:

আপনি প্রথম দিন ফল খেয়েছিলেন কিন্তু আজ আপনার “ভেজিটেবল ডে”। আজকে সবজি ছাড়া আর কিছু খেতে হবে না। শাকসবজি কাঁচা বা সামান্য সিদ্ধ করে খেতে পারেন। আপনি যদি আলু খেতে চান তবে মাত্র 1টি আলু খান, এর বেশি নিষেধ। আজ আপনি আপনার শরীরে ফাইবার এবং পুষ্টি দেবেন এবং আজ কোন ক্যালোরি নেই।

 

৩য় দিন:

আজ তৃতীয় দিন অর্থাৎ আপনার সংমিশ্রণ দিবস। আজ আপনি ফল এবং সবজি উভয়ই খেতে পারেন, শুধুমাত্র সেই ফল এবং শাকসবজি খান যা উপরে উল্লেখ করা হয়েছে। আজ সারাদিন যত খুশি ফল ও সবজি খান। আলু একেবারেই খাওয়া উচিত নয়, আপনি চাইলে সবজির রস বের করে পান করতে পা্রেন।

 

৪র্থ দিন:

 

আজ ৪র্থ দিন এবং আপনি নিশ্চয়ই এতক্ষণে খুব ভালো বোধ করছেন। আজ সারাদিন শুধু কলা আর দুধ খেতে হবে। আপনি দিনে ৪ গ্লাস দুধ পান করতে পারেন এবং মাত্র 6 টি কলা খেতে পারেন। আজ আপনার ওজন কমানোর গুরুত্বপূর্ণ দিন। আচ্ছা, আপনি নিশ্চয়ই শুনেছেন যে ওজন বাড়াতে কলা উপকারী, কিন্তু আমাদের খাদ্য পরিকল্পনায় কলা হল পটাসিয়াম এবং সোডিয়ামের খাবার। এছাড়াও, আজ আপনি পেঁয়াজ, টমেটো, আদা, ক্যাপসিকামের স্যুপ তৈরি করে পান করতে পারেন।

 

৫ম দিন:

 

পঞ্চম দিন  আপনার জন্য একটি উৎসব এর দিন। আজ আপনি টমেটো, পনির এবং শসা মিশিয়ে একটি চমৎকার স্যুপ তৈরি করুন। আপনাকে সর্বোচ্চ ৬ টি টমেটো ব্যবহার করতে হবে, এই সবই আজ আপনার শরীর পরিষ্কার করার জন্য। টমেটোতে ফাইবার থাকে এবং এটি হজমের জন্যও ভালো।

 

৬ষ্ঠ দিন:

এই দিনে আপনি পনিরের সাথে অন্যান্য সবজি খেতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন আজ আপনাকে টমেটো এড়িয়ে চলতে হবে। আপনি আজ টমেটো খেতে পারবেন না। আপনি উদ্ভিজ্জ স্যুপ তৈরি করুন, যাইহোক, আপনি এখন খুব ভাল অনুভব করছেন। আজ আপনি শুধুমাত্র স্যুপ এবং প্রচুর জল পান করুন। শাকসবজি থেকে আপনার শরীর ভিটামিন এবং ফাইবার পাবে।

 

৭ম দিন:

আজ আপনার খাদ্য পরিকল্পনার শেষ দিন এবং আজকের দিনটিও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আজ আপনি কিছু ফলের রস, এক কাপ বাদামী চাল, বা অর্ধেক চাপাতি নিন। এ ছাড়া আপনার যে সবজিই পছন্দ হোক না কেন, আপনি আজ তা খেতে পারেন এবং আপনাকে সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে।

শেষ কথা :

এখন আপনি ৭ দিন পর খুব ভাল অনুভব করছেন আশা করি। আপনি আপনার ওজন 5 থেকে 8 কেজি কমিয়েছেন, এখন আপনাকে নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করতে হবে এবং আপনার খাদ্যের বিশেষ যত্ন নিতে হবে যদি সম্ভব হয় একজন ভাল ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

 

দ্রুত ওজন কমানোর উপায়

৭ দিনের ডায়েট প্ল্যানে এই ১০ কেজি ওজন কমানো একটি খুব জনপ্রিয় চার্ট এবং আপনাকে অবশ্যই এটির সুবিধা নিতে হবে।

ডায়েট পিরিয়ড শেষ হওয়ার পরে হারানো ওজণ ফিরে পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। একটি ক্র্যাশ ডায়েট ওজন কমানোর একটি স্বাস্থ্যকর উপায় নয়। কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই দীর্ঘস্থায়ী প্রভাবের জন্য প্রত্যয়িত কর্মীদের কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য নেওয়া সবসময়ই ভালো। 

৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর সহজ ও কার্যকরী উপায় 2022

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *