সুস্থ থাকতে মেনে চলুন এই ১৫ টি স্বাস্থ্য টিপস

সুস্থ থাকতে মেনে চলুন এই ১৫ টি স্বাস্থ্য টিপস

সুস্থ থাকতে মেনে চলুন এই ১৫ টি স্বাস্থ্য টিপস

সবাই জানে যে সুষম খাদ্য খাওয়া, ব্যায়াম করা এবং প্রচুর বিশ্রাম নেওয়া সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার চাবিকাঠি। যাইহোক, কিশোর থাকাকালীন এটি একটি অসম্ভব কাজ বলে মনে হতে পারে। প্রায়শই, আপনি যখন বন্ধুদের সাথে থাকেন বা ঘুরার  মধ্যে থাকেন তখন মিষ্টি, ফাস্ট ফুড, ক্যাফিন এর আবেদন স্বাস্থ্যকর যুকি গুলো বাড়িয়ে দেয়। স্বাস্থ্য টিপস

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনাকে সারা জীবনের সুস্থ্যের জন্য সহায়তা করতে পারে। অন্যদিকে, স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত নেওয়া সবসময় সহজ নয়। উদাহরণস্বরূপ, কাজ করার এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার জন্য সময় এবং উত্সাহ খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে।

 

বিশ্বায়ন এবং নগরায়নের কারণে, মৃত্যুহার (মৃত্যুর হার), অসুস্থতা (চিকিৎসা জটিলতার শতকরা হার) এবং অসংক্রামক রোগের হার উন্নত এবং উন্নয়নশীল দেশগুলিতে বৃদ্ধি পাচ্ছে । এটি সম্ভবত দুর্বল জীবনধারা ব্যবস্থাপনা এবং স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগের অভাবের কারনে হচ্ছে।

 

আজকের বিশ্বে, আমরা সকলেই নতুন চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হয়েছি যা আমাদের শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করেছে। আমাদের মধ্যে অনেকেই ক্লান্ত এবং অত্যাধিক চাপ অনুভব করি, যে কারণে সুস্থতা এবং স্ব-যত্ন আগের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সুস্থতার যাত্রা একটি চলমান।  আপনার সুস্থতার জন্য আমি কিছু কার্যকর উপায় শেয়ার করছি, যাতে আপনি আপনার মনকে লালন করতে এবং আপনার শরীরকে পুষ্ট রাখতে পারেন। 

 

১. ব্যায়াম

 

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয় সুস্থতার জন্য অনেক জরুরি। এটি আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনি করতে পারেন এমন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি। ব্যায়াম বাড়িতে বা জিমে সহ যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল (সিডিসি) অনুসারে, নিয়মিত ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং আপনার হাড় ও পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে। 

 

আপনি যদি শারিরিক ভাবে সক্রিয় হওয়ার বিষয়ে অনিশ্চিত হন বা আঘাত পাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হন তবে হাঁটার চেষ্টা করুন। হাঁটা একটি মৃদু ব্যায়াম যা বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়। আপনি যদি আরও কঠোর কিছু খুঁজছেন, জগিং, ভারোত্তোলন বা যোগব্যায়াম বিবেচনা করুন। বাড়িতে হোক বা জিমে, নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে সুখী এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে।

 

২. নিয়মিত পানি পান করুন

 

সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান না করলে আপনি ব্যথা, ক্লান্তি এবং মনোযোগহীন বোধ করতে পারেন। আপনার কতটা পানি পান করা উচিত? উত্তরটি আপনার স্বাস্থ্য, খাদ্য, শারীরিক কার্যকলাপ এবং সাধারণ জীবনধারা সহ একাধিক বিষয়ের উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে, আপনি সারা দিন পানি পান করে যথাযথভাবে হাইড্রেটেড থাকতে পারেন। আপনি যদি একটি উষ্ণ জলবায়ুতে থাকেন বা প্রতিদিন বেশি পরিশ্রম এর মধ্যে থাকেন তবে আপনাকে আরও পানি পান করতে হতে পারে।

 

আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করেন  তা নিশ্চিত করতে আপনার সাথে একটি ব্যবহারযোগ্য পানির বোতল বহন করার চেষ্টা করুন। 

 

৩. আপনার ফিটনেস ট্র্যাক

আপনি যদি ব্যায়াম করেন তবে এটি খুবই ভালো একটী কাজ হবে আপনার জন্য! কিন্তু আপনি কীভাবে জানবেন যে আপনি সপ্তাহে সপ্তাহে পর্যাপ্ত ব্যায়াম এবং পরিশ্রম করছেন? সৌভাগ্যবশত, আপনার ফিটনেস ট্র্যাক করার অনেক উপায় আছে। আপনার ফোন বা স্মার্টওয়াচের জন্য অনেক ফিটনেস ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশান পাওয়া যায়, এবং তাদের অধিকাংশই বিনামূল্যে ব্যবহারযোগ্য। 

 

একটি ফিটনেস ট্র্যাকিং অ্যাপ আপনাকে প্রতিদিন কতটা সক্রিয় তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন বা প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনি একটি ব্যায়াম ঘড়ি বা ফিটনেস ব্যান্ডও চেষ্টা করতে পারেন, যা আপনার হার্টের হার পড়তে পারে এবং আপনাকে বলতে পারে আপনি প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছেন।

 

৪. একটি মাল্টিভিটামিন নিন

 

একটি সুষম খাদ্য আপনাকে ভাল শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। ব্যস্ত প্রাপ্তবয়স্করা অস্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করতে বা খাবার পুরোপুরি এড়িয়ে যাওয়ার চেস্টায় থাকে, তাই তারা নির্দিষ্ট দিনে পর্যাপ্ত পুষ্টি নাও পেতে পারে। একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা আপনার খাওয়ার প্যাটার্নে পুষ্টির অপুর্নতা পূরণ করার একটি সহজ উপায়।

৫. কাজ করার সময় প্রতি ৩০ মিনিট পর পর উঠে দাঁড়ান

 

কর্মক্ষেত্রে বিরতি নিতে ভুল করবেন না।, ্মাজে মধ্যে বিরতি আমাদের সারা কর্মদিবস জুড়ে মনোযোগ এবং সতর্ক রাখতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, গবেষণা দেখায় যে খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। এখানে একটি সহজ টিপ: কাজ করার সময় প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর উঠে দাঁড়ান। হাত পা প্রসারিত করুন, অল্প সময়ের জন্য হেটে আসুন। আপনার সময়সূচী সম্পূর্ণরূপে বুক করা থাকলে, আপনি আপনার ডেস্কে ডানদিকে অনেকগুলি জায়গা থাকলে হাত প্রসারিত করতে পারেন! আপনার ব্যস্ত কর্মদিবসে নিজের জন্য সময় নিন; আপনার মন এবং শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

 

৬. বাইরে যান

 

প্রকৃতি মানসিক চাপের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকার হল ঘুরতে যাওয়া। কখনও কখনও, আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য বাইরে যাওয়ার চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন বলে যে প্রকৃতিতে সময় কাটনো স্ট্রেস উপশম করতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আপনার সুস্থতা বাড়াতে পারে। কাজের সপ্তাহে, আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে বাইরে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। সপ্তাহ শেষে , বাগান করা, হাঁটা বা সাইকেল চালানোর মতো ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করুন।

 

৭. সুষম খাদ্য 

 

পর্যাপ্ত খাবার খাওয়ার মানে এই নয় যে আপনি সুস্থ। আপনাকে সঠিক খাবার বেছে নিতে হবে এবং আপনার খাবারকে ভারসাম্যপূর্ণভাবে করতে হবে।

 

প্রোটিন, খনিজ পদার্থ, আয়রন, ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট (ভাল চর্বি) আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা খুবই প্রয়োজনীয়। আপনার প্লেটে সুষম খাবার থাকা উচিত – একটি সুষম খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে গোটা শস্য, ডাল, দুধ এবং দুধের পণ্য থেকে মাংস-মাছ-মুরগি-ডিম, শাকসবজি এবং ফলমূলের খাবার যুক্ত করতে হবে।

 

৮. আপনার খাদ্য যত্ন নিন

অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন যাতে উচ্চ ক্যালোরি এবং স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্সফ্যাট থাকে। এগুলি ধীরে ধীরে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি, হৃদরোগ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। শৈশবকালীন স্থূলতার জন্য জাঙ্ক ফুড একটি প্রধান কারন।

 

ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ মৌসুমি ফল খান । আপনাকে একেবারে শুরুতেই সুস্বাদু ডেজার্ট ছেড়ে দিতে হবে না। 

 

৯. নিয়মিত সকালের নাস্তা করুন

আপনার মেটাবলিক রেট শুরু করার জন্য একটি ভাল মানের প্রাতঃরাশ সবসময় গুরুত্বপূর্ণ। এটা বিশ্বাস করা হয় যে যারা সঠিক প্রাতঃরাশ গ্রহন করেন তারা দিনের বাকি সময় তাদের সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে থাকে।

 

ওজন কমাতে সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে একটি ফ্যাশনে পরিণত হয়েছে। কিন্তু এই অভ্যাসটি অস্বাস্থ্যকর শরীরের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

স্বাস্থ্য টিপস

বাদাম এবং বীজ থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ পুরো শস্য, মৌসুমি শাকসবজি এবং প্রোটিনের উতস অন্তর্ভুক্ত করে আপনার সকালের নাস্তাকে দিনের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করুন।

 

১০. প্রচুর পানি পান

প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস জল পান করুন। পানি শুধুমাত্র আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয় না বরং আপনার ত্বককে উজ্জ্বল এবং সুস্থ রাখে। আপনার হাইড্রেশন মাত্রা বজায় রাখার জন্য আপনি ঘন ঘন বিরতিতে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পানীয়ও খেতে পারেন ।

 

১১. কোন লেট নাইট খাবার খাবেন না

নাইট শিফট কর্মীদেরউপর করা একটি সমীক্ষা অনুসারে গভীর রাতের খাবার বা রাতের খাবার স্থূলতা এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে।

স্বাস্থ্য টিপস

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দুপুরের খাবারের তুলনায় রাতের খাবারের কম থার্মোজেনিক প্রভাব রয়েছে, যা পূর্ববর্তীদের ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে ।

 

অধিকন্তু, রাতের খাবার সকালে নেওয়া খাবারের তুলনায় কম পরিতৃপ্তিদায়ক বলে ঞ্জানা যায়।

 

এছাড়াও, গভীর রাতের খাবারের ফলে বদহজম হতে পারে এবং এটি আপনার ঘুমের ভ্যাগাত করতে পারে ।

 

১২. কম লবণ ব্যবহার করুন

আপনি লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন, কারণ এটি রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে ।

 

১৩. বই পড়ুন

আপনি কি আপনার রুটিনে কিছু বৈচিত্র্য যোগ করার জন্য একটি মোবাইল মুক্ত সময় খুজছেন? তাহলে বই পড়ার চেষ্টা করুন! বই পড়া একটি শিথিল ক্রিয়াকলাপ যা আপনি যে কোনও জায়গায় এবং দিনের যে কোনও সময় করতে পারেন। পড়া আপনার মস্তিষ্ককে ব্যস্ততা থেকে বিরতি দিয়ে চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে । এটি আপনার মস্তিষ্কের ব্যায়াম করে এবং আপনার স্মৃতিকে ভাল অবস্থায় রাখে। রাতে বা শোবার আগে ্বই পড়া আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

প্রতিদিন ১ কেজি করে ওজন কমানোর উপায়

১৪. বেশি করে ফল ও শাকসবজি খান

অনেক লোক তাদের প্রতিদিনের খাবারে পর্যাপ্ত ফল এবং শাকসবজি রাখে না। ফল এবং শাকসবজি হল একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের ভিত্তি কারণ এগুলি পুষ্টিতে ভরপুর এবং খাদ্যতালিকায় ফাইবার সরবরাহ করে। বিভিন্ন রঙ বিভিন্ন ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহ করে। স্লাইস করা ফল এবং সবজি দিয়ে দারুণ স্ন্যাকস তৈরি করুন। আপনি যদি নিজে থেকে ফল বা শাকসবজি খেতে পছন্দ না করেন তবে সেগুলিকে আপনি ইতিমধ্যেই পছন্দ করেন এমন খাবারে রান্না করার চেষ্টা করুন । পালং শাক এবং কেলের মতো পাতাযুক্ত সবুজগুলি বিশেষ করে স্যুপ, স্মুদি এবং পাস্তা সসে যোগ করার চেস্টা করুন।

 

১৫. আপনার চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন

আপনার খাদ্যতালিকায় চিনি কমানো আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার সামগ্রিক পুষ্টি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটা যথেষ্ট সহজ বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু চিনি আমাদের খাবারে বিভিন্ন আকারে আসে; কিছু আপনি চিনতে পারেন এবং কিছু আপনি নাও চিনতে পারেন। 

 

প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে তাজা, প্রাক্রিতিক খাবার খুজে বের করুন।

স্বাস্থ্য টিপস – Bangla Tribune

সারসংক্ষেপঃ

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস স্থাপন করা আপনার শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার একটি চ্যালেঞ্জিং কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যদিও দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ত গতিতে আটকা পড়া সহজ। কিন্তু ছোট ছোট কাজ এবং সাধারণ ক্রিয়াকলাপ একটি সুন্দর  জগত তৈরি করতে পারে। নতুন অধ্যায় আপনার সুস্থতার যাত্রায়, পথের প্রতিটি ধাপে আপনাকে সমর্থন করার জন্যভাল ব ন্ধু খুজুন। এটাই সুস্থতা, ভাল কাজ।

 

স্বাস্থ্য টিপস

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *