লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়

লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়

লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়

লেবু পানি বছরের পর বছর ধরে একটি জনপ্রিয় পানীয়। কিন্তু আপনি যদি এখনও ওজন কমানোড় জন্য এটি চেষ্টা না করে থাকেন, আপনার উচিত  এখনি করা? আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে এটি আপনার জন্য খুবই উপকারি হতে পারে।লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়

একটি ধারণা যা সচারচর আলোচিত হয় তা হ’ল আপনার ডায়েট শুরু করতে লেবুর অ্যাসিডিক রস ব্যবহার করা, এটিকে হয় আপনার খাবারে অন্তর্ভুক্ত করে অথবা লেবু পানির জন্য উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত পানীয় অদলবদল করে।

আমাদের দেশে লেবুর জল এবং এর স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে খুব একটা বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই। যাইহোক, সাধারণ পানি পান করার স্বাস্থ্য উপকারিতার প্রচুর গবেষণা রয়েছে এবং একটি সামান্য লেবু কেবল পানীয়টি স্প্রুস করে্না, সেই সাথে পানীয় কে সাস্থ্যের জন্য অনেক মুল্যবান ও করে তোলে। যদি লেবু পানি আপনাকে আরও পানি পান করতে উৎসাহিত করে, তবে আপনি তত বেশি স্বাস্থ্য উপকার পাবেন।

আমরা লেবুর পানির উপকারিতার বিষয়টি খুজে বের করব এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর, হাইড্রেটেড এবং ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে সাহায্য করার জন্য পরামর্শ দিব।

ওজন কমানোর লক্ষ্যে লেবু পানি কেন ব্যবহার করবেন?

আমরা কেবল প্রতিদিন অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করি যা আমাদের জীবনযাত্রার জ্বালানীর জন্য প্রয়োজন। গড়ে, আমরা প্রতিদিন প্রায় ৩৬০০ ক্যালোরি গ্রহণ করি। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এটি প্রতিদিন কমপক্ষে ১০০০  অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি। 

তাই বুজতেই পারছেন কেন আমাদের ওজণ বাড়ে।

আপনি জেনে অবাক হবেন  যে আমরা যে পরিমান ক্যালোরি গ্রহণ করি তার ২১% আমরা যা পান করি তা থেকে আসে। চিনিযুক্ত পানীয় যা আমরা সকলেই পছন্দ করি, যেমন জুস এবং সোডা ক্যালোরিতে পূর্ণ। এতে কোন সন্দেহ নেই যে  বেঁচে থাকার জন্য আমাদের তরল পদার্থের প্রয়োজন কিন্তু আমরা দিনে যে ক্যালোরি খাই তার প্রায় ১০ শতাংশ ওজন বাড়ার জন্যই দায়ী।

আমরা সবাই জানি যে আমাদের দিনে প্রায় আট গ্লাস পানি খাওয়া উচিত, তবে এটি করাও কঠিন। পানি গন্ধহীন। এটি সোডা বা অন্যান্য পানীয়ের তুলনায় ফ্যাকাশে হতে পারে। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য লেবু ব্যবহার করে এটিকে আপনার পানিতে অন্তর্ভুক্ত করে শুধুমাত্র পানীয়কে আরও সুস্বাদু করে তোলে না, এটি আমাদের শরীরে এমন প্রক্রিয়াগুলিও শুরু করতে পারে যা আমাদের ওজন কমাতে অনেক সাহায্য করে।

ওজন কমানোর জন্য লেবু পানি ব্যবহার করা পানীয়ের সাথে খাবার প্রতিস্থাপন করা বা দিনের বেলা নিজেকে ক্ষুধার্ত করা। লেবু পানি পান করা মানে ক্ষুধা মেটাতে চেষ্টা করা নয়। এটি একটি কম-ক্যালোরি যুক্ত পানীয়। লেবু পানির জন্য আপনার উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত পানীয় গুলিকে অদলবদল করতে হবে। যার ফলে আপনি প্রতিদিন ২০০-১০০০ ক্যালোরি শরীরে সংরক্ষণ করবেন৷

লেবু পানি কি?

লেবুর পানি ঠিক কীরকম শোনাচ্ছে: আসলে তা হলো লেবু দিয়ে পানি মেশানো। আপনি এটি বিভিন্ন উপায়ে তৈরি করতে পারেন। কেউ কেউ এক গ্লাস বরফের পানি বানিয়ে তাতে কয়েকটা লেবুর টুকরোর রস ছেঁকে নেয়।

অন্যরা একটি গরম চা তৈরি করে এবং তার মধ্যে লেবুর রস পানিতে ছেঁকে ।

লেমোনেডের বিপরীতে, এটি একটি মিষ্টি ট্রিট নয়। যদি লেবুর স্বাদ আপনার জন্য খুব টক হয় তবে আপনি এটিকে আরও আকর্ষণীয় করতে স্টিভিয়ার মতো সামান্য মধু বা শূন্য-ক্যালোরি মিষ্টি এক চা চামচ যোগ করতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য লেবু পানির উপকারিতা কি?

ক্যালোরি খরচ কমানোর পাশাপাশি আপনার ডায়েটে লেবু পানির অন্তর্ভুক্ত করার সাথে অনেক সুবিধা রয়েছে।

গবেষণায় বলা  হয়েছে যে লেবু খাওয়া বা পান করা আপনার হজমশক্তি উন্নত করতে পারে, নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, কিডনিতে পাথর প্রতিরোধ করতে পারে এবং রক্তাসল্পতা থেকে রক্ষা করতে পারে।

এটি শুধুমাত্র ওজন কমাতেই সাহায্য করে না বরং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সাহায্য করে। এটি কেন উপকারী তা এখানে কয়েকটি কারণ বর্ণ্না করা হয়েছে।

লেবুর পানিতে ক্যালোরি কম থাকে

আপনি যদি আপনার লেবুর পানিতে কোনও চিনি যোগ না করেন তবে আপনি যা পান করছেন তাতে প্রায় কোনও ক্যালোরি নেই এবং প্রায় কোন চিনিও নেই।

এক গ্লাস জলে অর্ধেক লেবুতে প্রায় ছয় ক্যালরি থাকে। আসুন এক গ্লাস লেবুর পানির সাথে এক গ্লাস কমলা বা আপেলের রসের সাথে তুলনা করি যাতে প্রায় ১১০ ক্যালোরি এবং প্রতি আট-আউন্স গ্লাসে ২০-২৫ গ্রাম চিনি থাকে।

এমনকি যদি আপনি দিনে মাত্র একটি গ্লাস অদলবদল করতেন, আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় ৮০০ ক্যালোরি সঞ্চয় করতেন! এছাড়াও, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে আমরা যদি খাবারের সাথে কম-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করি তবে আমরা প্রায়শই সেই খাবারের সময় দুধ, জুস, সোডা বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়ার চেয়ে কম খাবার গ্রহণ করি।

# লেবুর রস হজমে সাহায্য করে

লেবুর ডিটক্স পানিতে থাকা অ্যাসিডগুলি হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় বলে জানা গেছে। যা আপনাকে আপনার সিস্টেমের মধ্য দিয়ে যাওয়া পুষ্টির আরও ভাল শোষণে সহায়তা করে।

ধীর শোষণ হার মাঝারি ইনসুলিন স্পাইক করতে সাহায্য করে এবং আপনার খাবারে পুষ্টির ব্যবহার সচল করে।

হজমের ভারসাম্য বজায় রাখতে, ফোলাভাব কমাতে এবং দ্রুত ভাল বোধ করতে লেবু দিয়ে পানির কোণ বিকল্প নেই।

লেবুতে থাকা অ্যাসিড হজমে সাহায্য করে, যা পুষ্টির শোষণ বাড়ায়। এটি আমাদের বয়স হিসাবে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, এবং পুষ্টির শোষণ সাধারণ হতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে!

#আপনার লিভার পরিষ্কার করতে সাহায্য করে

পানি হল যে কোনও ডিটক্স ডায়েট প্ল্যানের মূল উপাদান, এবং একটি লেবু মিশ্রিত জল পরিষ্কার করার একটি দুর্দান্ত উপায় যা আপনি প্রচুর পরিমাণে পান করেন তা নিশ্চিত করার জন্য।

লেবু পানি কি

লেবুর স্বাস্থ্যকর উপকারিতা ছাড়াও পরিষ্কার পানি এনজাইমগুলি লিভারের কার্যকারিতাকে সুস্থ করতে এবং আমাদের শরীর থেকে বর্জ্য নির্মূল করতে সহায়তা করতে পারে।

এটি একটি ওজন কমানোর ক্লিনজ যা আপনার ক্ষুধাও দমন করবে যাতে আপনি আরও সফল হন। লেবু ডিটক্স বা ক্লিনজিং প্ল্যানে থাকার সময় আমাদের কম ক্ষুধা থাকে।

লেবুর ডিটক্স রসের এনজাইমগুলি লিভারের কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, যা আমাদের সিস্টেমকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে।

# আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

লেবু মিশ্রিত পানি ভিটামিন সি এবং অন্যান্য পুষ্টির একটি ভাল উৎস, যা আপনার ইমিউন সিস্টেমের শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।

ভিটামিন সি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি। কারণ এটি বার্ধক্য এবং অন্যান্য রোগের সাথে যুক্ত ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করতে সহায়তা করে। একটি লেবুতে ভিটামিন সি এর পরিমান ১৮৭% থাকে। 

লেবুর সাথে জল অন্যান্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির উপস্থিতির কারণে আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে।

লেবু জল আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে

লেবুর সাথে বা লেবু ছাড়া, গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশি পানি পান করলে আমাদের বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এক গ্লাস গরম লেবু পানি দিয়ে আমাদের দিন শুরু করলে আমাদের মেটাবলিজম এবং আমাদের শরীরকে দিনের প্রথম দিকে ক্যালোরি বার্নিং মোডে শুরু করতে পারে। এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসযুক্ত মানুষগুলো প্রায়শই প্রাতঃরাশ বা কম খাওয়ার মাধ্যমে যে ক্যালোরি গ্রহণ করতেন তা এড়িয়ে যেতে সক্ষম হন।

লেবুর পানি অবশ্যই পানীয় জলকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে কারণ এটি এটির স্বাদ দেয় এবং এর ফলে আমরা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পানি পান করি।

লেবু জল আমাদের  শক্তি বৃদ্ধি করে

এটি সম্পর্কে কোন সন্দেহ নেই যে সকালে লেবু পানি পান করা সবচেয়ে ভাল সময়। আমরা ঘুমানোর সময় আমাদের শরীর একটি আশ্চর্যজনক পরিমাণ পুনরুদ্ধারকারী ফাংশনগুলির মধ্য দিয়ে যায়, যার মধ্যে অনেকগুলি পুষ্টির প্রয়োজন যা পানিতে পাওয়া যায়।

ওজন কমাতে লেবুপানি – প্রথম আলো

ওজন কমাতে পানিতে লেবু

সকালে এক কাপ লেবু পানি খেলে তা আপনাকে রিহাইড্রেট করবে এবং শক্তি বাড়াবে। শুধু তাই নয়, এটি আপনার দিনের শুরু করবে এমন কোনো টক্সিন অপসারণ করে যা আপনার শরীরে রাতারাতি কাজ করে আপনার সিস্টেম থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে। আপনি যদি দেখেন যে আপনি প্রায়ই ঘুম থেকে উঠেই ক্ষুধার্ত থাকেন, তাহলে লেবুর পানি সেই ক্ষুধার যন্ত্রণাকে শান্ত করতে পারে! সকালে লেবু পানি পান করা সুস্বাদু কিন্তু অ্যাসিডিক পানীয় খাওয়ার পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করতে হবে।

লেবুর রসের অম্লতা আপনার দাঁতের এনামেলকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি শুধু রস ছেঁকে না খান  কিন্তু বরং গ্লাসে লেবুর টুকরো রাখেন।

সাধারন জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ার সময় এবং দাঁতের পৃষ্ঠে থাকা অবশিষ্ট লেবুর রসের সাথে কোনও ব্রাশিং বা টুথপেস্ট যাতে যুক্ত না করে তা নিশ্চিত করার জন্য কমপক্ষে ১০-১৫ মিনিট অপেক্ষা করা ভাল। .

পরিশেষে, 

এমন কোন জাদুর বড়ি নেই যা আপনি গ্রহণ করতে পারেন বা পান করতে পারেন এবং যা আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সহায়তা করবে। এমনকি লেবু পানি পান করারও কোনো নিশ্চয়তা নেই। যাইহোক, ডায়েট, ব্যায়াম এবং লেবু পানির সাথে চিনিযুক্ত বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় প্রতিস্থাপন করার সাথে সাথে, আপনি প্রতিদিন নিজের ক্যালোরি সংরক্ষণ করবেন এবং সময়ের সাথে সাথে লক্ষ্য করবেন যে আপনি স্বাস্থ্যকর এবং সম্ভবত ওজন হ্রাস করছেন।

সাস্থ্য টিপস

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *