প্রতিদিন ১ কেজি করে ওজন কমানোর উপায়

প্রতিদিন ১ কেজি করে ওজন কমানোর উপায়

প্রতিদিন ১ কেজি করে ওজন কমানোর উপায়

কিভাবে ১ দিনে ১ কেজি কমানো যায় (বা ২ দিনে ২ কেজি, এক সপ্তাহে ৭ কেজি ইত্যাদি)। ২০ বা ৩০ বছর বা তার বেশি বয়সের লোকেদের তুলনায় একজন কিশোরের জন্য কমানো সহজ। তবে কিশোর-কিশোরীদের কঠোর ডায়েট করা এড়িয়ে চলা উচিত কারণ তাদের শরীরে তাদের ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য প্রচুর পুষ্টির প্রয়োজন।

 

আপনি হয়তো ইতিমধ্যেই জানেন যে প্রাথমিক ৫ কেজি ওজন কমানো কঠিন এবং ৫ কেজির পরে ওজন কমানো তুলনামূলকভাবে সহজ।

 

এছাড়াও, প্রথমবার যখন আপনি আপনার বসে থাকা জীবনধারা থেকে সরে উঠবেন এবং চিকন হওয়ার সিদ্ধান্ত নেবেন তখন ওজন হ্রাস করা সবচেয়ে সহজ। কিন্তু পুনরাবৃত্তি চেষ্টা আপনার শরীরের ওজন কমানো আরো কঠিন করে তোলে।

একটি দ্রুত ওজন কমানোর পরিকল্পনা, যেমন ৫ দিনে ৫ কেজি কমানো অসম্ভব নয়, তবে আপনাকে অবশ্যই সতর্কতার সাথে এগিয়ে যেতে হবে, একজন অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদের তত্ত্বাবধানে। দ্রুত ডায়েট আপনার সিস্টেম রিসেট করতে সাহায্য করে এবং আপনি সতেজ বোধ করতে পারেন। যাইহোক, তা টেকসই হয় না. দ্রুত ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয় এমন ডায়েটগুলি ক্ষতিকারক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও হতে পারে।

 

একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করলে তিনি আপনাকে নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে যে খাদ্যটি আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য এবং জীবনধারার প্রয়োজনীয়তার সাথে খাপ খায় কিনা।

তাই যাই হোক, আপনার শরীরের প্রথম .১ কেজি বা ২ কেজি ওজন কমানো মোটেই সমস্যা নয়। সিরিয়াসলি। আপনি ২ থেকে ৩ দিনের জন্য প্রতিদিন ১ কেজি সহজেই কমাতে পারেন যদি আপনি সত্যিই এটি করার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন। তাই যদি আপনার ওজন ১০ কেজি বেশি হয়, তাহলে চলুন দেখি কিভাবে ১০ দিনে দ্রুত ওজন কমানো যায়।

কিভাবে ১ দিনে ১ কেজি কমানো যায়

এতে ২টি জিনিস থাকবে, যথারীতি, ১ টি ব্যায়াম, ২ টি খাদ্য নিয়ন্ত্রণ

খাদ্যের অংশ হিসাবে, কেবল এইগুলি অনুসরণ করুন:

 

  • কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করবেন না (রুটি, আলু, ভাত ইত্যাদি)

 

  • স্বাভাবিকভাবে প্রোটিন খান (যেমন সব প্রোটিন খেতে পারেন তা নয়, কিন্তু প্রোটিনে বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন – মাংস, ডাল কম কার্বোহাইড্রেট, শুধুমাত্র ডিমের সাদা অংশ ইত্যাদি)

 

  • প্রায় কোন চর্বি নেই (যতটা সম্ভব কোন চর্বি এড়িয়ে চলুন)

 

  • কোন আবর্জনা, কোন সোডা, কোন কিছুই না, কিছুই আপনার মুখে যায় না, এবং কোন ফলও! হ্যাঁ!

 

  • প্রচুর পরিমাণে পছন্দসই পানীয় আছে তা পান করুন।

 

আপনি যদি শুধুমাত্র এই ডায়েটটি অনুসরণ করেন তবে বিশ্বাস করুন আপনি ১ দিনে কমপক্ষে আধা কেজি ওজন কমাতে চলেছেন (বা 2 দিনে ১ কেজি কমিয়ে ফেলবেন)

 

আপনি যদি এটির সাথে ঠিক থাকেন তবে নিখুঁত, অন্যথায় ১ দিনে ১ কেজি কমাতে আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামগুলি যোগ করুন।

১ দিনে ১ কেজি কমানোর ব্যায়াম

এর জন্য কোনও নির্দিষ্ট ব্যায়াম নেই, প্রতিদিন ১ কেজি ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় মনে রাখতে হবে:

 

বিছানায় শুয়ে থাকবেন না!

স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজ করুন

কমপক্ষে ৪০ মিনিট (বা সম্ভব হলে ১ ঘন্টা) জগিং + হাঁটা (যখন আপনি জগিং করতে অক্ষম হন তখন হাঁটুন, শক্তি ফিরে পাবেন এবং আবার জগিং করুন)

যদি সম্ভব হয় হাইক বা সাঁতার কাটা, এর চেয়ে ভাল আর কিছুই নয়।

আরও ১ টি জিনিস, ১ দিন পরে আপনার ওজন কমেছে কি না তা পরীক্ষা করার জন্য সরাসরি স্কেলে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না।

 

এখানে ৫  দিনে ৫ কেজি কমানোর জন্য একটি নমুনা ডায়েট প্ল্যান রয়েছে। আপনি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন এবং আপনার শরীরের চাহিদা এবং আপনার জীবনধারার প্রয়োজনীয়তার সাথে এটি মানিয়ে নিতে পারেন।

 

দিন ১

প্রাতঃরাশ: নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রাতঃরাশের মোট ক্যালোরির সংখ্যা ২৫০।লেবুর ডিটক্স পানি দিয়ে দিন শুরু করুন এবং তারপরে দুটি সেদ্ধ বা পোচ করা ডিম বা এক বাটি ছোলার সালাদ খান।

 

মধ্যাহ্নভোজন: আপনার মধ্যাহ্নভোজে প্রায় ৩০০ ক্যালোরি বা তার কম হওয়া উচিত। আপনি বাদামী চালের সাথে মসুর ডাল (তড়কা ছাড়া) এবং কিছু সবুজ সালাদ খেতে পারেন।

 

স্ন্যাকস: একটি মাঝারি আপেল বা কমলা বা আপনার পছন্দের অন্য কোনো ফল।

 

রাতের খাবার: রাতের খাবার হওয়া উচিত দিনের সবচেয়ে হালকা খাবার। একটি সবুজ সালাদ সহ ৩/৪ কাপ সেদ্ধ মুরগির সাথে এক কাপ বাদামী চাল অন্তর্ভুক্ত করুন। এক কাপ ক্যামোমাইল চা দিয়ে শেষ করুন।

 

দিন ২

প্রাতঃরাশ: চিয়া সিড ডিটক্স ওয়াটার দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং তারপরে স্কিমড মিল্কের সাথে স্টিল-কাট ওটস খান।

 

দুপুরের খাবার: এক বাটি মিশ্র ফল যেমন বেরি এবং কমলার সাথে এক কাপ গ্রিন টি খান।

 

স্ন্যাক: কুসুম ছাড়া একটি সিদ্ধ ডিমের সাথে এক কাপ গ্রিন টি বা দুটি মাল্টি-গ্রেন ক্র্যাকার।

 

রাতের খাবার: এক কাপ পালং শাক এবং ব্রকলি স্যুপের সাথে এক টুকরো মাল্টি-গ্রেন টোস্ট করা রুটি।

 

দিন ৩

সকালের নাস্তা: দারুচিনি ডিটক্স ওয়াটার খান। প্রাতঃরাশের জন্য, ভেষজ সহ এক কাপ পোহা এবং এক কাপ গ্রিন টি অন্তর্ভুক্ত করুন।

 

দুপুরের খাবার: কাটা মুরগির সাথে এক বাটি চিকেন স্যুপ অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যদি নিরামিষ বিকল্প চান, আপনি আধা কাপ ভাতের বিছানায় সামান্য চেডার পনির দিয়ে বেকড মাশরুম খেতে পারেন।

 

স্ন্যাকস: জলপাই তেলের গুঁড়ি গুঁড়ি দিয়ে শসা এবং টমেটো সহ একটি ভেজ স্যান্ডউইচ।

 

রাতের খাবার: অর্ধেক ছোট আকারের বেকড মাছ বা আধা কাপ গ্রিল করা তোফু এক কাপ বাদামী চালের সাথে।

 

দিন ৪

প্রাতঃরাশ: লেবুর ডিটক্স ওয়াটার দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে সকালের নাস্তায়, দুধ ছাড়া প্রায় ৭৫ গ্রাম ওটস থেকে তৈরি এক বাটি পোরিজ খান।

 

মধ্যাহ্নভোজন: মুরগি বা টফু, বাঁধাকপি, পালং শাক এবং ব্রোকলি দিয়ে তৈরি স্যুপের একটি বাটি।

 

স্ন্যাক: এক বাটি আনারস এবং এক কাপ গ্রিন টি।

 

রাতের খাবার: তড়কা ছাড়া হলুদ মসুর ডাল বা বাচ্চা পালং শাক দিয়ে সেদ্ধ মুরগি যা আপনি দুটি মাল্টি-গ্রেন রোটি বা এক কাপ বাদামি চাল এবং সবুজ সালাদ দিয়ে খেতে পারেন।

 

দিন ৫

সকালের নাস্তা: গরম পানিতে লেবু ও মধু দিয়ে সকাল শুরু করুন। সকালের নাস্তায় দুধ ছাড়া এক বাটি ওটমিল খান।

 

দুপুরের খাবার: এক কাপ গ্রীক দই মেশানো বেরি এবং কাটা বাদাম নিন।

 

স্ন্যাকস: এক বাটি পেঁপে এবং এক কাপ গ্রিন টি।

 

রাতের খাবার: এক কাপ তেল দিয়ে তৈরি এক কাপ ডিমের কারি এবং এক কাপ বাদামি চালের সঙ্গে দুটি সেদ্ধ ডিম নিন। আপনার নিরামিষ বিকল্প কালো মসুর ডাল এবং বাদামী চাল দিয়ে তৈরি খিচুড়ি হতে পারে।

 

আপনার আসল ওজন দেখার আগে আপনার অন্ত্রগুলি এখনও খালি হওয়া দরকার। তাহলে নিজেই খালি হয়ে দেখুন আপনি সত্যিই ১ দিনে ১ কেজি ওজন কমিয়েছেন কি না?

 

খাবার তালিকা ঠিক করুন:

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, যেমন বেকড পণ্য, আলুর চিপস, স্টার্চি সবজি, লাল মাংস এবং চর্বিযুক্ত মাছের মতো স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন। হাইড্রোজেনেটেড তেল থেকে দূরে থাকুন এবং অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর তেল বেছে নিন। চর্বিহীন প্রোটিনের উত্স চয়ন করুন এবং ঘাস খাওয়া পোল্ট্রি বিকল্পগুলি অন্বেষণ করুন। সোডা, ঝলমলে পানীয়, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, প্রক্রিয়াজাত বা প্যাকেজ করা মাংস এবং ক্যান্ডির মতো উচ্চ চিনি এবং লবণযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন:

দ্রবণীয় ফাইবার আমাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখে। আপনি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কন্টেন্টযুক্ত ফল এবং শাকসবজি খেতে পারেন, যা ঘন ঘন তৃষ্ণা কমিয়ে ওজন কমানোর গতি বাড়াতে সাহায্য করবে।

 

আপনার ক্যালোরি ট্র্যাক করুন:

প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি খরচ কমিয়ে ৫০০-৮০০ ক্যালোরি করে একটি ক্যালোরি-ঘাটতি ডায়েট তৈরি করুন কারণ এটি আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। একটি অ্যাপ বা ডায়েরিতে আপনি যে খাবারগুলি খান তা ট্র্যাক করে রাখতে পারেন।

জলখাবার:

অস্বাস্থ্যকর, প্যাকেজড এবং প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস যাতে অতিরিক্ত ক্যালোরি থাকে ওজন কমানোর পরিকল্পনার উদ্দেশ্য নষ্ট করে সেগুলি এড়িয়ে চলাই ভাল৷ পরিবর্তে, ছোলার সালাদ, কেল চিপস বা ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিনযুক্ত স্প্রাউটের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

আপনার খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিন:

আপনার খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এবং ধীরে ধীরে চিবিয়ে খেলে আপনি আপনার ক্যালোরির পরিমাণ আরও কমিয়ে দেবেন। দ্রুত খাদকদের তুলনায় ধীর ভক্ষণকারীরা বেশি পরিতৃপ্ত বোধ করে এবং ক্ষুধা হ্রাস পায়।

লেবু পানিঃ

নিজেকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে হাইড্রেট করুন এবং শরীরকে ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়ায় সাহায্য করার জন্য ১০ গ্লাস পর্যন্ত জল পান করতে ভুলবেন না। সুস্বাদু করতে আপনি ফলের সাথে পানি মিশিয়ে নিতে পারেন বা লেবু চেপে নিতে পারেন। এছাড়াও, পানি পান করলে আপনি পূর্ণতা অনুভব করেন। প্যাকেটজাত ফলের রস এড়িয়ে চলুন কারণ এতে প্রচুর চিনি থাকে।

ব্যায়াম অংশঃ

কম ক্যালোরি খাওয়ার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ব্যায়াম করা। আপনার খাবারের ছোট আকারের অংশ নিন বা ছোট প্লেটে পরিবেশন করুন। এছাড়াও, খাবার খাওয়ার আগে কিছু পানি পান করা নিশ্চিত করুন কারণ এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণকে সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করে।

৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়

জড়তা সরানোঃ

খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের পাশাপাশি, নিশ্চিত করুন যে আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় আছেন। হাঁটা হল ব্যায়ামের সর্বোত্তম রূপ এবং আপনাকে দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। প্রতিদিন প্রায় ১০০০০ পদক্ষেপ সম্পূর্ণ করার লক্ষ্য রাখুন। আপনি লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিতে পারেন এবং পার্কিং লটে হেঁটে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।

 

আপনার রুটিনে কার্ডিও যোগ করুন:

আপনার রুটিনে প্রতি সপ্তাহে প্রায় ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম যোগ করা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে এবং দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। আপনি কার্ডিও ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন যেমন স্কোয়াট জাম্প বা বারপিস যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ক্যালোরি বার্নের জন্য দুর্দান্ত।

 

সারমর্মঃ

আমরা এখন জানি যে আপনি ১ দিনে ১ কেজি কমাতে পারেন একটি ডায়েট প্ল্যানের মাধ্যমে । যাইহোক, মনে রাখবেন যে এটি একটি কার্যকর বা দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর সমাধান হতে পারে না। একটি স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর জীবনধারার জন্য, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ ভুমকা রাখে।

 

৩ দিনে ১ কেজি কমাতে যে ৫ কাজ করবেন

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *